ซาวน่าฤดูร้อนมีประโยชน์อะไรบ้าง

แม้ว่าฤดูร้อนซาวน่าอาจดูเหมือนขัดแย้งกับสภาพแวดล้อมที่อุณหภูมิสูงการใช้งานที่สมเหตุสมผลอาจยังคงนำประโยชน์บางอย่าง แต่จำเป็นต้องรวมกับรัฐธรรมนูญส่วนตัวและวิธีการทางวิทยาศาสตร์ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและข้อควรระวังของซาวน่าฤดูร้อน:

ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

ส่งเสริมเหงื่อออกและล้างพิษ

อุณหภูมิสูงในห้องซาวน่าช่วยกระตุ้นการหลั่งต่อมเหงื่อช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินเกลือและของเสียจากการเผาผลาญในปริมาณเล็กน้อย (เช่นยูเรียและแลคเตท) จากร่างกาย ในฤดูร้อนร่างกายมนุษย์เหงื่อออกมากขึ้นและห้องซาวน่าอาจเร่งกระบวนการนี้ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

การไหลเวียนโลหิต

ภายใต้สภาวะอุณหภูมิสูงหลอดเลือดจะขยายตัวและการไหลเวียนของเลือดเร่งความเร็วซึ่งอาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความเหนื่อยล้า สำหรับคนที่นั่งเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายซาวน่าอาจส่งเสริมการเผาผลาญแลคเตทและบรรเทาอาการปวด

ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด

สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นของซาวน่าสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินนำความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจากอุณหภูมิสูงหรือทำงานในฤดูร้อน บางคนเชื่อว่ามันคล้ายกับ "การบำบัดด้วยความร้อน" และมีผลเสริมบางอย่างในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ทำความสะอาดรูขุมขนและการดูแลผิว

อุณหภูมิสูงทำให้รูขุมขนขยายตัวซึ่งอาจช่วยกำจัดสิ่งสกปรกและน้ำมันส่วนเกินออกจากพื้นผิว อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าหลังจากซาวน่าแล้วผิวหนังอยู่ในสภาพที่บอบบางและจำเป็นต้องทำความสะอาดและชุ่มชื้นในเวลาที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงรูขุมขนอุดตันหรือแห้ง

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (มุมมองที่ขัดแย้ง)

การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าความเครียดจากความร้อนในระดับปานกลางอาจเปิดใช้งานระบบภูมิคุ้มกัน แต่ข้อสรุปนี้ยังไม่สามารถสรุปได้ ผลการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของซาวน่าฤดูร้อนอาจไม่สำคัญเท่ากับในฤดูหนาวและควรหลีกเลี่ยงความร้อนที่มากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงภาระร่างกาย

ข้อควรระวังและความเสี่ยง

การคายน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

ในฤดูร้อนร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกและซาวน่าสามารถทำให้การสูญเสียน้ำรุนแรงขึ้น ดื่มน้ำปริมาณมาก (เพิ่มเกลือหรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์จำนวนเล็กน้อย) ก่อนและหลังซาวน่าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและแม้กระทั่งฮีตไวท์

ภาระโรคหัวใจและหลอดเลือด

อุณหภูมิสูงสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความผันผวนของความดันโลหิต ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงหรือผู้สูงอายุควรใช้ด้วยความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการเหนี่ยวนำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

การควบคุมเวลา

ขอแนะนำให้สั้นลงในฤดูร้อนซาวน่าเวลาถึง 5-10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอุณหภูมิสูงเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้เกิดความร้อนหรือความเสียหายของผิวหนัง

ความแตกต่างของแต่ละบุคคล

ผู้ที่ไวต่อความร้อนอ่อนแอทางร่างกายหรือทุกข์ทรมานจากโรคผิวหนังเช่นกลากและผิวหนังอักเสบอาจไม่เหมาะสำหรับซาวน่าและจำเป็นต้องปรับตัวตามสถานการณ์ของพวกเขาเอง

การเลือกสภาพแวดล้อม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศที่ดีในห้องซาวน่าเพื่อหลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศที่เพิ่มภาระการหายใจ หลังจากเสร็จสิ้นอย่าเข้าห้องปรับอากาศทันทีหรืออาบน้ำเย็น รอให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงตามธรรมชาติ

คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์

ความถี่: แนะนำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้งานบ่อยครั้ง

เวลา: เลือกเวลาเย็นลงในตอนเช้าหรือเย็นและหลีกเลี่ยงอุณหภูมิสูงตอนเที่ยง

การจับคู่:หลังซาวน่าคุณสามารถทำการยืดแสงหรือเช็ดน้ำเย็น (ไม่อาบน้ำ) เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของการหดตัวของหลอดเลือดและการผ่อนคลาย

ข้อห้าม: ไม่แนะนำให้ทานซาวน่าหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่างหรือเมื่อเต็ม

สรุป: ซาวน่าฤดูร้อนอาจนำมาซึ่งการผ่อนคลายชั่วคราวและผลประโยชน์เหงื่อออก แต่จำเป็นต้องควบคุมเวลาอย่างเคร่งครัดเติมน้ำและตื่นตัวต่อความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น หากคุณมีเอฟเฟกต์ที่คล้ายกันคุณยังสามารถเลือกฝักบัวน้ำอุ่นหรือออกกำลังกายปานกลางเป็นทางเลือกซึ่งปลอดภัยกว่าและเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่