คู่มือการใช้ซาวน่าอินฟราเรดไกลไกล: ขั้นตอนที่จำเป็นกลุ่มที่มีข้อห้ามและข้อควรระวังสำหรับผู้เริ่มต้น

I. ก่อนการใช้งาน: 3 ขั้นตอนการเตรียมการเพื่อวางรากฐานที่มั่นคงเพื่อความปลอดภัย

1. ความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญ

ซาวน่าอินฟราเรดชักนำให้เกิดการเหงื่อออกผ่าน "ความร้อนจากรังสี" แม้ว่าปริมาณเหงื่อจะน้อยกว่าห้องซาวน่าไอน้ำแบบดั้งเดิม แต่ร่างกายยังคงสูญเสียน้ำ

คำแนะนำ: ดื่มน้ำอุ่น 300-500 มล. (หลีกเลี่ยงน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล) 30 นาทีก่อนใช้เพื่อเติมความชื้นพื้นฐานและป้องกันการคายน้ำ

สำหรับการประชุมนานกว่า 20 นาที: เตรียมน้ำอุ่นสักถ้วยนอกห้องซาวน่าเพื่อให้ความชุ่มชื้นในช่วงกลาง

2. ปรับเสื้อผ้าและสถานะทางกายภาพ

เสื้อผ้า: สวมเสื้อผ้าผ้าฝ้ายที่ระบายออกได้ (หรือเสื้อผ้าซาวน่าพิเศษ); หลีกเลี่ยงเส้นใยเคมีหรือเสื้อผ้ารัดรูป (อาจปิดกั้นการหายใจของผิวหนังและการขับถ่ายของเหงื่อ)

อุปกรณ์เสริม: ถอดรายการโลหะ (สร้อยคอ, นาฬิกา, แหวน)-รังสีอินฟราเรดที่ไกลออกไปสามารถให้ความร้อนกับโลหะและเผาผิว

สถานะทางกายภาพ: อย่าใช้ในท้องว่าง (อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือด) หรือภายใน 1 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารเต็มรูปแบบ (อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร)

3. อย่าข้ามการตรวจสอบอุปกรณ์

สถานการณ์: ก่อนการใช้งานครั้งแรกหรือหลังจากไม่มีการใช้งานระยะยาว

ตรวจสอบ:

แผงสายไฟและความร้อน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีความเสียหายหรือรั่วไหล

ฟังก์ชั่น: ตรวจสอบตัวควบคุมอุณหภูมิและตัวจับเวลาทำงานอย่างถูกต้อง

การตกแต่งภายใน: ทำความสะอาดฝุ่น/เศษซาก; รักษาระบายอากาศ (อย่าปิดกั้นช่องระบายอากาศในรุ่นที่ติดตั้งไว้)

ii. ระหว่างการใช้งาน: 4 ประเด็นสำคัญเพื่อความปลอดภัย

1. ตั้งอุณหภูมิและระยะเวลาอย่างเหมาะสม

อุณหภูมิที่เหมาะสม: 40-60 ° C สำหรับผู้ใช้ครั้งแรกเริ่มต้นที่ 40 ° C และค่อยๆเพิ่มขึ้น (สูงสุด 5 ° C ในแต่ละครั้ง) หลังจากการปรับตัว

ระยะเวลาและความถี่: 15-30 นาทีต่อเซสชัน, 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการสัมผัสที่อุณหภูมิสูงเป็นเวลานาน (อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป)

เคล็ดลับการจับเวลา: ตั้งค่าระยะเวลาล่วงหน้าหากซาวน่ามีตัวจับเวลา (ป้องกันไม่ให้ลืมเนื่องจากการผ่อนคลาย)

2. ตรวจสอบปฏิกิริยาทางกายภาพแบบเรียลไทม์

ท่าทาง: นั่งหรือกึ่งรีเพนต์; หลีกเลี่ยงการนอนราบ (ป้องกันเลือดไม่เพียงพอต่อสมอง)

การตอบสนองไม่สบาย: หยุดใช้ทันทีหากประสบอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้ใจสั่นความรู้สึกเสียวซ่าหรือหายใจลำบาก เปิดประตูสำหรับการระบายอากาศย้ายไปยังพื้นที่อุณหภูมิห้องดื่มน้ำอุ่นและพักผ่อน-ไม่คงอยู่ (ความเสี่ยงต่อสุขภาพ)

3. หลีกเลี่ยงพฤติกรรม "การกระตุ้นสะสม"

ไม่มีการออกกำลังกายที่หนักหน่วง (เช่นการยืดการกระโดดภายในห้องซาวน่า) - อาจเพิ่มภาระหัวใจ

อย่าสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในห้องซาวน่า

สำหรับปัญหาผิวหนัง (บาดแผล, กลาก): ให้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอยู่ห่างจากแผงทำความร้อนเพื่อป้องกันการติดเชื้อหรืออาการแย่ลง

4. การกำกับดูแลเต็มรูปแบบที่จำเป็นสำหรับเด็ก

เหตุผล: เด็กมีผิวที่บอบบางและควบคุมอุณหภูมิที่อ่อนแอ

กฎ:

ต้องมาพร้อมกับผู้ใหญ่

อุณหภูมิ: รักษาต่ำกว่า 40 ° C; เซสชันเดียว≤10นาที

เช็คอิน: ถามบ่อย ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา; หยุดทันทีถ้าอึดอัด

ข้อห้าม: เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีไม่แนะนำให้ใช้

iii. หลังการใช้งาน: 2 ขั้นตอนหลังการใช้งานเพื่อลดความเครียดทางกายภาพ

1. เย็นลงและเติมน้ำค่อยๆค่อยๆ

การระบายความร้อน: อย่าออกทันที เปิดประตูเพื่อปรับตัวเป็นเวลา 1-2 นาทีก่อนที่จะย้ายไปยังสภาพแวดล้อมที่อุณหภูมิห้อง

หลีกเลี่ยง: การสัมผัสกับความเย็นอย่างฉับพลัน (AC/FAN Direct Direct) หรือฝักบัวเย็น (อาจทำให้เกิดความเย็นหรือไม่สบายข้อต่อผ่านการหดตัวของรูขุมขนอย่างกะทันหัน)

ความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเค็มเล็กน้อยในปริมาณเล็กน้อยเพื่อฟื้นฟูความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

2. ทำความสะอาดร่างกายและเสื้อผ้าของคุณ

การดูแลผิว: หลังจากเหงื่อออกเหงื่อและของเสียจากการเผาผลาญยังคงอยู่บนผิว อาบน้ำอุ่น (38-40 ° C) 30 นาทีต่อมาเพื่อทำความสะอาดผิว

เสื้อผ้า: เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาดเพื่อให้ร่างกายแห้งและป้องกันปัญหาผิวจากเหงื่อตกค้างเป็นเวลานาน

iv. ประชากรพิเศษ: ห้ามใช้อย่างเคร่งครัดในกรณีเหล่านี้

เนื่องจากสภาพร่างกายพิเศษกลุ่มต่อไปนี้เผชิญกับความเสี่ยงด้านความปลอดภัยและควรหลีกเลี่ยงการใช้งานทั้งหมดหรือใช้งานภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น:

ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมอง: ความดันโลหิตสูง (BP ที่ไม่สามารถควบคุมได้> 140/90mmhg), โรคหลอดเลือดหัวใจ, การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหัวใจตายหลังการตาย, ผลสืบเนื่องในสมอง อุณหภูมิสูงอาจทำให้เกิดความผันผวนของ BP และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

ผู้ป่วยโรคเบาหวาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับอินซูลิน): ซาวน่าอินฟราเรดไกลอาจส่งผลกระทบต่อกลูโคสในเลือด ลดความไวของผิวหนังเพิ่มความเสี่ยงของการเผาไหม้ที่ไม่สามารถสังเกตเห็นได้

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร: อุณหภูมิสูงอาจส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์หรือการหลั่งนม - ไม่แนะนำให้ใช้

ผู้ป่วยโรคผิวหนัง: กลากรุนแรง, ผิวหนังอักเสบ, การติดเชื้อผิวหนัง, การฟื้นตัวหลังการเผาไหม้ อุณหภูมิสูงอาจทำให้การอักเสบหรือการติดเชื้อแพร่กระจายแย่ลง

ผู้ที่มีร่างกายที่อ่อนแอ: โรคโลหิตจาง, ภาวะน้ำตาลในเลือด, อาการอ่อนเพลียเรื้อรังรุนแรง มีแนวโน้มที่จะเวียนศีรษะหรือเป็นลมในอุณหภูมิสูง

ผู้ที่มีอุปกรณ์การแพทย์ที่ฝัง: เครื่องกระตุ้นหัวใจ, ปั๊มอินซูลิน รังสีอินฟราเรดไกลอาจรบกวนการทำงานของอุปกรณ์ทำให้เกิดอันตราย