หลังจากนั่งมาทั้งวัน ไหล่และคอของคุณรู้สึกตึงเหมือนกระดานหรือไม่? ดูแลเด็กและทำงานล่วงเวลาไม่หยุด คุณเหนื่อยมากจนแทบจะยกแขนไม่ได้เลยใช่ไหม? หลายๆ คนหันไปใช้ห้องซาวน่าเพื่อ "เติมพลัง" แต่หากต้องการเพลิดเพลินกับการพักผ่อนอย่างแท้จริงโดยไม่มีข้อผิดพลาด คุณต้องฝึกฝน "ความรู้" ของมันให้เชี่ยวชาญ – ไม่ใช่แค่เรื่อง "เหงื่อออก" เท่านั้น รายละเอียดด้านความปลอดภัยมีความสำคัญมากกว่า
-
I. ซาวน่าเป็นมากกว่า "ความร้อน" – ประโยชน์ 3 ประการนี้ช่วยได้จริงๆ
1. การบรรเทาอย่างรวดเร็วสำหรับไหล่และคอที่แข็ง
สภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวทั่วร่างกาย ส่งผลให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ความแน่นที่สะสมบริเวณไหล่ คอ และหลังส่วนล่างจากการนั่งนานๆ จะค่อยๆ หายไปพร้อมกับเหงื่อ หลังจากทำงานล่วงเวลาครั้งหนึ่ง ฉันใช้เวลา 15 นาทีในห้องซาวน่า คอของฉันซึ่งแข็งเกินกว่าจะหมุนได้ จู่ๆ ก็งอได้ง่าย ได้ผลดีกว่าการนวด 30 นาที
2. "การทำความสะอาดอย่างล้ำลึก" สำหรับผิวของคุณ
เมื่อคุณเหงื่อออกมาก น้ำมันบนผิว ฝุ่นในรูขุมขน และเซลล์ผิวที่ตายแล้วจะถูกชะล้างออกไป หลังจากอบเซาว์น่าสัมผัสใบหน้าจะรู้สึกได้อย่างชัดเจนว่ามีความเนียนนุ่ม (ไม่หยาบกร้าน) ต่อมาเมื่อใช้โทนเนอร์และมอยเจอร์ไรเซอร์จะซึมซาบเร็วขึ้น ละเอียดกว่าการล้างหน้าด้วยคลีนเซอร์
3. เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดอย่างเงียบ ๆ
ในห้องซาวน่า หลอดเลือดจะขยายตัว หลังจากก้าวออกไป พวกเขาก็ค่อยๆ หดตัว "การขยายตัวและการหดตัว" ซ้ำๆ นี้เหมือนกับ "การออกกำลังกายเบาๆ" สำหรับหลอดเลือดของคุณ ทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่ามือและเท้าเย็นน้อยลงในฤดูหนาว แม้แต่อาการปวดข้อเป็นครั้งคราวก็สามารถบรรเทาลงได้เล็กน้อย
ครั้งที่สอง อย่าข้าม "เส้นสีแดงด้านความปลอดภัย" เหล่านี้ – การใช้ซาวน่าผิดวิธีเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
ใครไม่ควรเข้าซาวน่า? อุณหภูมิสูงทำให้เกิด "ความเสี่ยงที่ซ่อนอยู่"
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตต่ำ กล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ ควรหลีกเลี่ยงการซาวน่า อุณหภูมิสูงอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน และการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หรือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ควรข้ามไป เพราะอาจเพิ่มภาระให้กับร่างกายได้ สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุที่มีร่างกายอ่อนแอ และเด็ก ๆ จะต้องหลีกเลี่ยงการเข้าห้องซาวน่าด้วย เนื่องจากพวกเขาเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำหรือสูญเสียการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
อย่าหักโหมจนเกินไป – ไม่ว่าจะอยู่ในระยะเวลาหรือความถี่
ในวันที่ดี สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว และแต่ละเซสชันไม่ควรเกิน 15 นาที ครั้งหนึ่ง มีคนบังคับตัวเองให้อยู่ต่อเป็นเวลา 25 นาที หัวใจเต้นแรง หายใจลำบาก และต้องเกาะกำแพงเพื่อเดินออกไปก่อนที่จะรู้สึกดีขึ้น หากคุณรู้สึกว่าหน้าแดงและหายใจถี่ๆ ขณะซาวน่า อย่าออกแรงเกินไป ให้ก้าวออกไปทันทีและนั่งสักพัก
ไฮเดรต "ก่อน + หลัง" – อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ
ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว (ประมาณ 200 มล.) ก่อนเข้าซาวน่า 10 นาทีเพื่อ "เติมความชุ่มชื้น" ให้กับร่างกาย หลังซาวน่า อย่าเพิ่งขยับตัวทันที – นั่งลงแล้วดื่มน้ำอุ่นอีกแก้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำเกลือเล็กน้อยหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ได้ อย่าดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ เพราะอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะได้ นอกจากนี้ อย่าทาน้ำมันเพิ่มความชุ่มชื้นก่อนซาวน่า เพราะจะทำให้รูขุมขนอุดตัน ดักจับเหงื่อ และทำให้คุณรู้สึกอับชื้น
2 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังซาวน่า ไม่เช่นนั้นจะเสียเปล่าและคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน
- อย่าอาบน้ำทันที: หลังซาวน่า เลือดส่วนใหญ่จะกระจุกตัวอยู่ที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะภายในและสมองน้อยลง การอาบน้ำเย็นหรือร้อนในเวลานี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและแน่นหน้าอกได้ง่าย ขอแนะนำให้รอประมาณ 15 นาที จนกว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงและความดันโลหิตคงที่ก่อนอาบน้ำ
- อย่าเป่าลมเย็นใส่ตัวเองทันที เพราะรูขุมขนยังเปิดอยู่ การเป่าตัวเองโดยตรงด้วยเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมจะทำให้อากาศเย็นซึมเข้าสู่ร่างกายผ่านรูขุมขน คุณอาจเป็นหวัดในวันรุ่งขึ้น และข้อต่อของคุณอาจรู้สึกเจ็บได้ง่าย
