ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงของห้องซาวน่า ร่างกายมนุษย์จะควบคุมอุณหภูมิโดยการใช้เหงื่อออกมาก โดยมีเหงื่อออกถึง 0.5-1 ลิตรต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้น สิ่งนี้ทำให้หลายคนสงสัยว่า เนื่องจากคุณเหงื่อออกมากในห้องซาวน่า ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำเพิ่มหรือไม่? คำตอบก็คือไม่เพียงแต่คุณสามารถดื่มได้ แต่คุณต้องดื่มน้ำตามหลักวิทยาศาสตร์ด้วย- การให้น้ำของคุณส่งผลโดยตรงต่อความปลอดภัยและความสะดวกสบายของประสบการณ์ซาวน่าหรือไม่และอย่างไร
I. เหตุผลสามประการว่าทำไมคุณต้องดื่มน้ำในห้องซาวน่า
อุณหภูมิสูงในห้องซาวน่าทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว การให้น้ำอย่างทันท่วงทีเป็นหลักประกันที่สำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ ด้วยเหตุผลหลักๆ ดังต่อไปนี้:
-
เติมเต็มการสูญเสียน้ำและป้องกันการขาดน้ำ: เหงื่อออกมากขณะซาวน่าจะช่วยลดปริมาณน้ำในร่างกายอย่างรวดเร็ว หากไม่เติมให้ทันเวลา อาจเกิดภาวะขาดน้ำเล็กน้อย มีอาการกระหายน้ำ ปัสสาวะออกน้อยลง ผิวแห้ง ฯลฯ ในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า ใจสั่น และแม้กระทั่งลมแดดได้ การดื่มน้ำจะเติมของเหลวในร่างกายโดยตรงและรักษาสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกาย
-
ช่วยในการควบคุมอุณหภูมิและเพิ่มผลซาวน่า: น้ำที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาการทำงานของเหงื่อให้เป็นปกติได้ และเหงื่อออกเป็นวิธีหลักในการระบายความร้อนระหว่างซาวน่า หากน้ำไม่เพียงพอ เหงื่อออกจะลดลง ขัดขวางการกระจายความร้อนของร่างกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ลดประสบการณ์การซาวน่าเท่านั้น แต่ยังอาจเพิ่มภาระของร่างกายเนื่องจากความร้อนสูงเกินไปอีกด้วย
-
ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดภาระของร่างกาย: ในสภาวะขาดน้ำ ความหนืดของเลือดจะเพิ่มขึ้น และหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ซึ่งเพิ่มแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ การให้ความชุ่มชื้นอย่างทันท่วงทีสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกิดจากความหนืดของเลือดที่เพิ่มขึ้น ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นในระหว่างการซาวน่า
ครั้งที่สอง ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการไม่ดื่มน้ำหรือการให้น้ำที่ไม่ถูกต้อง
การเพิกเฉยต่อการให้น้ำหรือการใช้วิธีการให้ความชุ่มชื้นที่ไม่เหมาะสมระหว่างห้องซาวน่าอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ:
-
อาการไม่สบายที่เกิดจากการขาดน้ำ: ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยทำให้เกิดความกระหาย เหนื่อยล้า และไม่ตั้งใจ การขาดน้ำปานกลางอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และหัวใจเต้นเร็ว ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดตะคริวจากความร้อน อาการอ่อนเพลียจากความร้อน และถึงขั้นอันตรายถึงชีวิตได้
-
ความเสี่ยงของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์: เหงื่อไม่เพียงประกอบด้วยน้ำเท่านั้น แต่ยังมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และคลอรีนด้วย หากใช้น้ำบริสุทธิ์ในปริมาณมากโดยไม่เติมอิเล็กโทรไลต์ อาจเกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อกระตุกและเหนื่อยล้า โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน (มากกว่า 30 นาที)
-
ส่งผลต่อประสิทธิภาพการฟื้นฟูร่างกาย: หลังซาวน่า ร่างกายจำเป็นต้องเติมน้ำและพลังงานที่สูญเสียไปเพื่อฟื้นตัว หากขาดน้ำไม่ทันเวลา ความรู้สึกเหนื่อยล้าก็จะคงอยู่นานขึ้น และแม้กระทั่งอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่า "อาการไม่สบายหลังซาวน่า" ก็อาจเกิดขึ้นได้
ที่สาม วิธีดื่มน้ำในห้องซาวน่าที่ถูกต้อง
การให้น้ำในระหว่างซาวน่าควรเป็นไปตามหลักการ "ปริมาณน้อยๆ หลายๆ ครั้ง ทีละขั้นตอน" โดยมีวิธีการเฉพาะดังนี้
-
ให้ความชุ่มชื้นล่วงหน้า: แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 200-300 มล. ก่อนเข้าห้องซาวน่า 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้สำรองน้ำไว้ล่วงหน้า ระหว่างซาวน่า ให้เติมน้ำ 100-150 มล. ทุกๆ 10-15 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว
-
อุณหภูมิและปริมาณน้ำที่เหมาะสม: ควรให้ความสำคัญกับน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 30°C-40°C ก่อน หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำใส่น้ำแข็งหรือเครื่องดื่มเย็นๆ มากเกินไป เนื่องจากอุณหภูมิต่ำสามารถกระตุ้นให้หลอดเลือดในทางเดินอาหารหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องร่วงได้ ปริมาณน้ำที่บริโภคในคราวเดียวไม่ควรมากเกินไปเพื่อไม่ให้เพิ่มภาระในกระเพาะอาหารส่งผลให้ท้องอืดและคลื่นไส้
-
เลือกประเภทน้ำที่เหมาะสม: สำหรับซาวน่าระยะสั้น (ภายใน 20 นาที) สามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ได้ หากเวลาซาวน่าเป็นเวลานาน (มากกว่า 30 นาที) หรือเหงื่อออกมากมาก คุณสามารถบริโภคน้ำเกลือเล็กน้อยในปริมาณที่เหมาะสม (เติมเกลือประมาณ 0.9 กรัมต่อน้ำหนึ่งลิตร) หรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเกินไปเพื่อป้องกันการเพิ่มภาระการเผาผลาญของร่างกาย
-
ให้ความชุ่มชื้นต่อไปหลังซาวน่า: หลังจากออกจากห้องซาวน่า ให้เติมน้ำต่อในปริมาณเล็กน้อยหลายๆ ครั้ง และค่อยๆ เติมน้ำ 500-800 มิลลิลิตรภายใน 1-2 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายคืนสมดุลของของเหลวได้อย่างเต็มที่
IV. ข้อควรระวังการให้น้ำสำหรับกลุ่มพิเศษ
กลุ่มต่างๆ มีความต้องการน้ำที่แตกต่างกันระหว่างการซาวน่า กลุ่มต่อไปนี้ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ:
-
ผู้สูงอายุ: ผู้สูงอายุมีการรับรู้ถึงความกระหายลดลงและละเลยการให้น้ำได้ง่าย ขอแนะนำให้พวกเขาดื่มน้ำตามคำเตือนของสมาชิกในครอบครัวหรือเจ้าหน้าที่ ปริมาณน้ำที่ใช้สามารถลดลงได้อย่างเหมาะสม แต่ต้องเพิ่มความถี่ในการให้น้ำ
-
เด็กและวัยรุ่น: เด็กมีสัดส่วนของน้ำในร่างกายสูงกว่าและมีเหงื่อออกค่อนข้างมาก ควรลดช่วงการให้น้ำให้สั้นลงทุกๆ 5-10 นาที และปริมาณน้ำที่ใช้แต่ละครั้งควรควบคุมไว้ที่ 50-100 มิลลิลิตร ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อป้องกันการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
-
สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร และผู้ป่วยโรคเรื้อรัง: กลุ่มนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าห้องซาวน่า หากแพทย์อนุญาต ควรเลือกน้ำอุ่นเพื่อให้ความชุ่มชื้น ควบคุมปริมาณน้ำที่ใช้และเวลาซาวน่าอย่างเคร่งครัด และหยุดทันทีและให้น้ำถ้ารู้สึกไม่สบายเกิดขึ้น
โวลต์ บทสรุป
ไม่เพียงแต่คุณสามารถดื่มน้ำในห้องซาวน่าได้เท่านั้น แต่การให้น้ำตามหลักวิทยาศาสตร์ยังเป็นส่วนสำคัญในการรับรองความปลอดภัยและประสิทธิภาพของห้องซาวน่าอีกด้วย การสูญเสียน้ำในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มีเพียงการนำวิธีการ "เติมน้ำล่วงหน้า ระหว่าง และหลัง" รวมกับอุณหภูมิ ปริมาณ และประเภทของน้ำที่เหมาะสมเท่านั้น ร่างกายจึงจะเพลิดเพลินกับซาวน่าพร้อมทั้งหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้ โปรดจำไว้ว่า หัวใจหลักของการให้น้ำคือ "ปริมาณที่เหมาะสม ความทันเวลา และทีละขั้นตอน" ช่วยให้ร่างกายสามารถดำเนินกระบวนการรักษาสุขภาพด้วยซาวน่าในสภาวะที่สะดวกสบายได้
